Z wypowiedzi nie ktorych wynika ze po co cwiczyc kulturystyke lepiej cwiczyc aerobik . A tu chodzi o budowe miesni - wiec najpierw masa a potem definicja a nie wsio naraz . A z masa wiaze sie tez feet . Wiec kolega oceniam na plus a jak dojdzie do wnosku ze masa jez jus ok to niech weznie sie za definicje . Nie sztuka jest wazyc 50 kilo i miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No skoro mówicie ,zeby masowac dalej ,no to będę to robić. Leciec na mase tak jak kolega wyzej napisal do stycznia i redukcja? czy może to sprawa indywidualna? bo jasne jest to ,ze tą rzezbe trzeba z czegos "zrobić". Na dniach ułoże tez diete.
[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2777 - Ilosc treningów: 3x siłownia po 1,5h (poniedziałek, środa, piatek) - Aeroby: obecnie nie, wczesniej robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem). - Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak [...]
Tak szczerze jestem w stanie wydać jakieś 700-800 zł... Czytałem wypowiedz Grega Zulaka(amerykanskiego eksperta w dziedzinie sterydów) bardzo duzo pisał o cyklu testosteronu na wodzie + winstrol w kapsułkach w archiwalnym numerze "Flexa" (rok 1998:P). Pisze że stosował tą kombinacje i przytył w 3 miesiące 24 kilo potem włączył właśnie [...]
[...] strasznie zatłuszczony. Ja bym nwoim miejscu nie robił ani masy ani rzeźby bo : - jeśli zaczniesz masę to może Ci się zwiększyć jeszcze masa tłuszczowa, - jeśli zaczniesz rzeźbę to zostanie z Ciebie cień bo niewiele widać tych mięśni. Więc ja na Twoim miejscu leciał bym z bilansem zerowym i przezucał dużo stali, wyrobisz mieśnia a zrzucisz [...]
A dopytam, to prawda co wyczytałem na necie, więcej serii/powtórzeń=redukcja, mniej=masa mięśniowa? xxx lat temu tak myślano, i nadal można to jeszcze spotkać, ile robisz 15 powtórzen bo robie rzeźbe To jest bardzo czesto spotykane - na osiedlowej siłce i w necie często ze jak masa to wolno i malo powtórzeń duzym cięzarem a rzeźba szybko [...]
Rozumiem ze najbardziej zależy ci na utracie oponki z brzucha lecz masa pójdzie z całego ciała. Masa na ujemnym bilansie spali i mięśnie i tłuszcz. Podstawa to dobra zbilansowana dieta. Tu masz dużo na temat diet poczytaj tematy podwieszone, później ułóż pod siebie i ew daj do oceny w odpowiednim dziale. Prócz diety która tez zapobiega utracie [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
[...] być Twoja złota zasada. Nie chcesz tego robić sezonowo prawda?? (w sensie krótko-trwały trening, byle się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od treningu z własną masą ciała. Siłownia może Ci pomóc w dużym stopniu, [...]
http://www.sfd.pl/trening_%2D_oczekuje_pomocy-t307128.html tutaj zamiescielm przykladowy trening, ale mam jeszcze kilka dni na dopracowanie go, jak mowie, przed rzezba chce zrobic 5 tyg tworzenia sily (dodatki: odzywka bialkowa i cell pump) a rzezba, hm...a czemu nie? mysle, ze to dobre rozw. a ja mowie, ze najlepiej jakby z talii spadlo troche, [...]
Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem... Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek) Poniedziałek: brzuszki 120 powiedzmy 60 powtórzeń hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha [...]
[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." i odpowiedz na te pytania masz kontakt z bazą
nie da się ćwiczyć jednocześnie części partii na masę i na "rzeźbę". plan może być, jedno wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie, dołozył serii na przysiady i dal inną koleją ćwiczeń, ale ogólnie ok. a 60 w udzie to patyczek. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:47:15
Hej ****master i Michail! Dzięki za chęć pomocy. Michail, odpowiadam szybko na Twoje punkty zapytania: 1.pierwsze 15 miesięcy trenowałem systematycznie, potem poszłem do woja, gdzie przez pierwsze pół roku nie ćwiczyłem wcale ale następne pół to już systematyczny powrót do formy,wyszłem z woja w lipcu i przez całe wakacje nie trenowałem, teraz od [...]